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孕期各阶段饮食的注意事项

时间:10-16 来源:百科知识 访问次数:111

  怀孕期间的饮食健康很重要,这是众所周知的,因为只有准妈妈吃的健康营养了,胎宝宝才能健康发育,那么在怀孕期间,各阶段的饮食都需注意哪些事项呢?请看看专家给出的详细指导。

孕期各阶段饮食的注意事项 

  孕早期(怀孕起至12周,也就是三个月内)

  怀孕后的前3个月,胎儿生长较慢,孕妇身体营养需求比平时是差不多的,摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善,尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果可适当加优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼类,因孕妇会有早孕反应,所以我们要选择清淡,易消化的食物,同时可以少量多餐,这样更能够促进营养素的吸收。此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险,因此一定要补充叶酸,其实叶酸的补充孕前就应该开始了。特别推荐猕猴桃,其叶酸的含量丰富。

  孕中期(孕12周至28周)

  这一时期,孕妇的食欲一般极好,身体对营养素的需要量明显增加,除平时的一日三餐外,还可以下午加一餐,要选择富含多种营养素的食物。主食要米面杂粮搭配;注意多吃新鲜蔬菜;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,注意避免食物偏凉。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,这一时期,动物性食物我们应该首选鱼类,因其n-3多不饱和脂肪酸含量较高;蛋类的蛋黄跟蛋白,我们都要摄入,蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

  孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加,同时胎儿也需要铁的储备,所以准妈妈要增加铁的摄入量,蛋黄就是不错的选择,还有动物的肝脏等等,必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

  孕晚期(28周至40周)

  这一时期是胎儿生长最快的阶段,除供胎儿生长发育的营养素外,还要贮存一些营养素,这时可继续前一阶段的营养原则,主要是增加蛋白质和钙、铁的摄入,可选用体积小而营养价值高的食物,如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果。

  这段时间要少吃能量高的食物,如糕点、甜食,糖的过多摄入不仅影响钙的吸收,同时会增加

  妊娠期糖尿病的概率,导致胎儿生长过大,增加难产的几率。同时要少吃盐,盐量应每日少于5克,以免出现妊高症和出现水肿。餐次可增加至每日4~5次。

  在整个孕期要注意饮食卫生。不洁的食物可引起食物中毒、痢等胃肠道疾病,有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。不要吃刺激性食物,浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥,又可刺激子宫收缩,所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。

  烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,如容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的妇女,孕期必须禁烟戒酒,并要远离吸烟环境。

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