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健身减肥的方法有哪些

时间:07-25 来源:百科知识 访问次数:79

   

   

   随着人们生活质量水平的提高,越来越多的人开始注意自己的身体。受生活饮食习惯的影响,肥胖人群的所占比率也越来越高。健身、减肥已经成了近几年的热门话题,朋友圈、空间、微博到处都在晒健身减肥的方法,更有Keep、悦动圈、减肥计划等客户端专门开拓健身减肥的方法。具体如下:

   一、 肌肉的锻炼与雕塑:对于您勤做仰卧起坐,我认为是很好的,但是您没有提到您做仰卧起坐的时间与频率,我的建议是仰卧起坐这样的锻炼,必须要动作姿势正确,记得将每个动作放慢,用大脑冥想去感受腹肌的使劲,如此才不会将力量分散到其他肌群了,而腹部却没有达到完整的训练效果。至少间隔一天一次。

   二、 减脂:利用有氧运动降低身体的体脂肪,能够让身材看起来苗条、曲线感比较好。一般而言,跑步、游泳、跳绳、踩脚踏等等都是属于有氧运动,建议你每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在每分钟130下以上,切记中途如果累了的话,速度可以放慢,但是不要停下来,每个一周或是两周增加有氧运动的强度,不要让自己跑得太轻松,脸不红气不喘当然效果是非常差的,但是也不要在一开始就挑战自己的极限,不舒服的话就把速度放慢,但是总体时间要坚持。

   三、 饮食:多吃蔬菜水果,不吃肥肉、多油烹煮、高热量的食物(如油炸品、零食糖果、蛋糕、辣或是油的饭菜…等等),减少每餐的醣类摄取量,晚餐少吃,六七点之后就忍住别吃东西了。一开始一定会不习惯,这是正常的,但是一段时间之后,你的胃会因为食量减少而渐渐缩小,饮食习惯也会慢慢成形,届时就可以不用那么痛苦了。

   

    我们知道健身减肥的方法除了上述的三种外其实还有很多,但是我们只需要找适合我们自己的就行。另外我们都知道不会因为一顿大餐就暴肥,也不会因一餐不吃就瘦了,所有的一切都是一个积累的过程。所以凡事都要持之以恒,我们只有坚持改变自己的饮食习惯、生活习惯,有可能健身减肥成功。

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